平板支撑练哪里的肌肉平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅有助于增强核心肌群，还能提升身体的稳定性与耐力。很多人在进行平板支撑时，并不清楚它具体锻炼的是哪些肌肉群。下面我们就来详细用大白话说，平板支撑主要锻炼的肌肉部位。

一、平板支撑主要锻炼的肌肉群

1. 核心肌群

平板支撑最显著的影响就是强化核心肌群，包括：

– 腹直肌：位于腹部中央，是平板支撑中最直接被激活的肌肉。

– 腹横肌：深层肌肉，负责稳定脊柱和内脏。

– 腹斜肌：帮助躯干旋转和侧屈。

2. 肩部与上背部肌肉

在保持身体成一条直线的经过中，肩部和上背部需要持续发力以维持姿势：

– 三角肌前束：协助手臂伸展和肩部稳定。

– 斜方肌：支撑上背部，防止塌腰或耸肩。

3. 臀部与腿部肌肉

虽然平板支撑看似只是上半身运动，但为了保持身体平衡，臀部和大腿也需要用力：

– 臀大肌：保持骨盆稳定，防止下沉。

– 股四头肌：维持膝盖伸直情形。

4. 手臂与手腕

手臂和手腕虽然不是主要发力点，但在整个动作中起到支撑影响：

– 肱三头肌：负责肘关节的伸展。

– 前臂肌群：维持手腕稳定，防止疲劳或受伤。

二、平板支撑锻炼的肌肉拓展资料表

三、

平板支撑不仅仅一个简单的“静止”动作，它实际上一个全身性的综合训练。通过坚持练习，不仅可以提升核心力量，还能改善体态、增强身体协调性和耐力。对于想要塑形、增强体能或者改善体态的人群来说，平板支撑是一项非常值得加入日常训练的项目。